Бег – один из самых популярных видов спорта. Это объясняется его доступностью и ощутимой пользой для здоровья. Что же происходит с нашим организмом при регулярных пробежках?

В первую очередь бег влияет на скорость кровообращения. В результате ускоряется
метаболизм, улучшается состояние кровеносных сосудов, нормализуется сердцебиение,
укрепляется сердце. Регулярные пробежки приводят к увеличению объема легких, а
это значит, что объем поглощаемого кислорода повышается и это благотворно
сказывается на всем организме, в том числе на работе мозга и нервной системы. Пробежки
позволят вам победить депрессию и справляться со стрессовыми ситуациями, стимулировать
умственные способности, повысить концентрацию внимания и решить проблемы со
сном.

При регулярном беге расходуется запас жировой ткани, что может нормализовать
гормональный фон и привести в норму состояние эндокринной системы. Однако, если
главной целью бега для вас является не укрепление здоровья, а именно похудение,
следует учитывать некоторые особенности этого вида спорта. Так, жир начинает
расходоваться лишь после 50 минут бега трусцой или после 20-30 минут интервальных
тренировок.

Как выбрать обувь для
бега

Принципиальное значение для бега имеет обувь. Беговые кроссовки должны обладать
хорошей амортизацией, иметь достаточно гибкую подошву и при этом жесткую пятку,
что позволяет ботинку надежно фиксировать ногу.

Беговая обувь производится из «дышащих» материалов, которые обеспечивают
ноге комфортную температуру во время тренировок. Людям с низким подъемом стопы стоит
выбирать обувь с супинатором. Вес пары кроссовок не должен превышать 400 граммов.

Спортивная обувь PUMA разрабатывается по особым инновационным технологиям. Одна из них – гибкая
промежуточная подошва IGNITE, выполненная из полиуретановой пены. Она
увеличивает амортизацию и возвращает энергию во время бега. Другая
запатентованная технология, которая используется в подошвах PUMA, – пористый и эластичный материал IMEVA. Эти подошвы эффективно
поглощают ударные нагрузки. А их антискользящий эффект создает хорошее
сцепление с поверхностью. Прочные и надежные, беговые кроссовки ПУМА обладают при
этом минимальным весом. Такая обувь способна максимально снизить риск травмирования
суставов.

Основные правила бега
для начинающих

    Перед бегом сделайте 10-минутную разминку, чтобы разогреть мышцы. Первые 5
    минут можно пройти быстрым шагом.Лучшее время для пробежек – утром натощак. В крайнем случае – вечером через
    час после или за час до еды (чтобы организм не был занят перевариванием пищи).Начинать следует с 15-20-минутных пробежек, постепенно повышая
    продолжительность до 1 часа. Темп можно отрегулировать с помощью пульсометра.
    Если пульс выше 120 ударов в минуту – скорость необходимо снизить. Например,
    пройти несколько минут шагом.Дышать во время бега нужно одновременно и ртом, и носом. Если дыхание
    сбивается и вы чувствуете, что дышите только ртом, – сбавляйте скорость.Интервальная тренировка особенно хорошо подходит начинающим. Первые две
    недели предпочтительно перемежать 2 минуты бега с 2 минутами ходьбы. Каждую
    следующую неделю увеличивайте продолжительность бега на 2 минуты.

Вера СВЕТЛОВА

Источник: utro.ru

Оставить комментарий

Вы должны авторизоваться для отправки комментария.